Szorongás a ciklus közepén?
Nem a fejed a hibás. Az ösztrogén-progeszteron arány közvetlen hatással van a GABA-ra és a kortizolra. A biológiád magyarázza.
Ismered azt az érzést? A ciklus második felében egyszer csak ott van: a szorító mellkasi érzés, az alvászavar, az apró dolgokon való felcsattanás és közben azt gondolod, hogy valami baj van veled. Nem veled van baj, a hormonjaiddal van dolgod.
Amit a tudomány mond
A luteális fázisban, vagyis az ovuláció után, a progeszteronszint megemelkedik, majd egy ponton hirtelen visszaesik. Ez az ingadozás közvetlen biokémiai hatással jár, amit sokan nem ismernek pedig sokat magyaráz.
A progeszteron egyik metabolitja, az allopregnanolon, a GABA-receptorokhoz kötődik. Ezek az idegrendszer természetes "fékezői", amelyek a nyugalmat és a biztonságérzetet szabályozzák. Amikor a progeszteronszint ingadozni kezd, ez a természetes anxiolitikus hatás gyengül és a szorongás szinte automatikusan felerősödik.
Eközben az ösztrogén az ő oldaláról a kortizolreceptorok érzékenységét befolyásolja. Ha az arány felborul, a szervezeted stresszválasza aránytalanul erős lesz kis ingerekre is úgy reagálsz, mintha valódi veszély fenyegetne. A test nem tud különbséget tenni egy nehéz megbeszélés és egy életveszélyes helyzet között, ha a biokémia ezt diktálja. A képet tovább árnyalja az alvás. Progeszteron hiányában a mély alvási fázisok rövidülnek, a kortizol reggeli csúcsa korábban jelentkezik és így már reggel 7-re kimerültnek, ingerlékenynek és riadtnak érzed magad, mielőtt a nap egyáltalán elkezdődött volna.
Nem karakterhiba. Egy jelzés.
A szorongásod nem gyengeség, nem "túlérzékenység", és nem azt jelenti, hogy nem bírod elég jól a stresszt. Ez egy hormonális jelzés amit meg lehet tanulni felismerni, és amire lehet reagálni. Egyes nők esetén már önmagában a felismerés is drasztikusan csökkenti a szorongásos epizódok intenzitását. Nem azért, mert eltünteti a hormonális változást, hanem mert a kontroll érzése visszakerül oda, ahol lennie kell hozzád.
Mit jelent ez a gyakorlatban?
A ciklustudatosság nem azt jelenti, hogy néhány napig "csak kibírod". Azt jelenti, hogy pontosan tudod, mikor és miért változik a tested és előre felkészülsz rá. Más ütemezed a terhelést, máshogy étkezel, más mozgásformát választasz. Nem küzdesz a biológiád ellen, hanem együtt dolgozol vele.
Ez tanulható. És megéri megtanulni.
Ha szeretnéd megérteni a saját ciklusodat, és konkrét eszközöket kapni ahhoz, hogy fázisról fázisra támogasd a hormonális egyensúlyodat, a programom pont erre jött létre. Nem általános tanácsok a te biológiád, a te ritmusod.
Hozzászólások