AVIVA nyár - avagy a valóban pihentető vakáció titka

Az előző blog bejegyzésemben arról írtam, hogyan vidd magaddal az Aviva módszert, ha nyaralni utazol. Most abban szeretnék segíteni, hogyan tedd pihentetőbbé a vakációt akkor is, ha itthon maradsz. Picit tudományosabb leszek, ha nem bánod!

Nyári hónapok: a hőség kihívásai

A meleg hónapok jelentősen megváltoztatják a szervezet működését: a magas külső hőmérséklet, a bioritmus felborulása, a mozgás mennyiségének csökkenése és a táplálkozás változása mind hatással vannak a neuroendokrin rendszerre, a keringésre, és ezen keresztül a női ciklusra is. Vegyük végig ezúttal is pontonként, mivel szembesül a női test a forróságban!

Pangó vér a medencében - diszkomfort érzet, puffadás. Ismered az érzést?

A nagy meleg, az ülő életmód vagy a kevés mozgás - nyáron a legtöbben több pihenőt engedélyezünk magunknak sport terén is- a vénás visszaáramlás lassulását okozhatja az alsó végtagokból és a medencéből → pangás, ödéma, feszülés, felfázásos tünetek alakulhat ki.

Aviva hatása:

A ritmusos alhasi mozdulatok serkentik a vénás és nyirokkeringést a kismedencei régióban. Javul az oxigén- és tápanyagellátás a méh, petefészkek, hüvely és hólyag szöveteiben. A pangó vér kiürülése elősegíti a gyulladásos mediátorok távozását, csökken a szöveti stressz és a fájdalomérzet.

Tipp, ha már ismered az Aviva módszer gyakorlatait:

Ismételt naponta 2-3 alkalommal a módszer 7, 8, 13 és 18-as

gyakorlatait!

Hipotalamusz–hipofízis–petefészek tengely szabályozása

A női ciklust a neuroendokrin rendszer finom szabályozása irányítja:

hipotalamusz (GnRH),

hipofízis (LH, FSH),

Petefészek (ösztrogén, progeszteron)

Nyáron a rendszertelen alvás, gyakoribb alkoholfogyasztás, felborult napirend és / vagy túlzott UV-terhelés felboríthatják ezt az érzékeny egyensúlyt → a ciklus késhet, kimaradhat vagy fájdalmassá válhat.

Aviva hatása:

A rendszeres gyakorlás stimulálja az alhasi régió receptorait és proprioceptorait → ez reflexes kapcsolatban áll a hipotalamusz működésével. Ez a kapcsolat támogatja a GnRH (gonadotropin releasing hormone) szabályozását, ami helyes ritmusban segíti az LH és FSH kibocsátását.

A hormonális szabályozás stabilizálása segít rendszeres, egészséges ovulációban és menstruációban.

Tipp, ha már ismered az Aviva módszer gyakorlatait:

Ismételd napi pár alkalommal a módszer 13, 16, és 18-as

gyakorlatait!

Ösztrogén–progeszteron egyensúly támogatása

A progeszteronhiány nyáron fokozódhat a hőstressz és a nyári életmód következtében, ami:

PMS tüneteket, vízvisszatartást, aknét, alvászavart és ingerlékenységet okozhat.

Aviva hatása:

A gyakorlatok fokozzák a sárgatest hormontermelő kapacitását az ovuláció után. A medencei vérkeringés fokozása javítja a petefészkek vérellátását, így több progeszteront tudnak termelni → enyhébb PMS, kiegyensúlyozott hangulat.

Tipp, ha már ismered az Aviva módszer gyakorlatait:

Gyakorold napi 1-2 alkalommal a módszer 1, 7, 11 és 13-as gyakorlatait!

Nyári vizesedés, ödéma és nyirokpangás csökkentése

A melegben sok nő szenved a bokák, combok, alhas vagy mell környékén kialakuló vízvisszatartástól. Ez az az érzés, amikor hirtelen úgy érzed, mintha minden ruhád legalább egy számmal összement volna és meglepően nehezedre esik bárminemű mozgás.

Aviva hatása:

A speciális izomösszehúzódások aktiválják a nyirokkeringést, különösen a lágyéki és medencei nyirokcsomó-területeken. A nyirok áramlása segít eltávolítani a felesleges folyadékot és méreganyagokat, ezáltal csökken a feszülés és a duzzanat

Tipp, ha már ismered az Aviva módszer gyakorlatait:

Gyakorold naponta a módszer 2, 8, 10, 14 - es gyakorlatait!

Paraszimpatikus idegrendszer aktiválása (stresszcsökkentés)

A nyár sokaknál nemcsak lazítás, hanem a ritmus felborulása miatt rejtett stresszforrás is lehet, hogy a vakációról és a megszokott családi életritmus teljes átalakulásáról ne is

beszéljünk.. A stressz fokozza a kortizol és adrenalin szintjét, ami negatívan befolyásolja az ovulációt és a menstruációt.

Aviva hatása:

A ritmusos, koordinált mozgás és légzés a vagus idegen keresztül aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert. Ennek hatására csökken a kortizolszint, javul az alvásminőség, és helyreáll a belső ritmus, ami elengedhetetlen a normál, ciklushoz.

Tipp, ha már ismered az Aviva módszer gyakorlatait:

Gyakorold napi pár alkalommal a módszer 5, 7, 11, és 13-as gyakorlatait!

Nőgyógyászati problémák enyhítése:

A nyári időszakban gyakran súlyosbodhatnak a következő állapotok:

ciszták (pl. ösztrogéndominancia miatt)

ovulációs zavarok

fájdalmas menstruáció

PCOS-szerű tünetek

hormonális migrén

Ennek többféle oka lehet. Strandolás, felborult napirend, a családi élet szervezésével járó extra stressz, gyakoribb alkoholfogyasztás, több gyorsétel, stb.

Aviva hatása:

A hormonális tengely stabilizálása, a petefészek keringésének fokozása és a stresszcsökkentés révén enyhülhetnek ezek a tünetek. A gyakorlatok indirekten csökkentik a gyulladásos folyamatokat, ami mindenképpen hasznos, hiszen elkerülhetünk vele számtalan fertőzést, betegséget (gombás fertőzések, ciszták, miómák)

Tipp, ha már ismered az Aviva módszer gyakorlatait:

Gyakorold naponta amennyiszer csak kedved van a módszer 1, 2, 13, 16 és 17-es gyakorlatait ( a 17-es gyakorlat kifejezetten jótékony hatással van az emésztésre!)

Remélem, picit hozzájárultam a pihentető vakációdhoz! Fontos, persze, hogy azért elengedhessük magunkat a nyári melegben, de igazán meghálálja magát, ha szánsz napi pár

percet a gyakorlatokra, érezni fogod a különbséget! Adtam tippeket, mely gyakorlatokat érdemes végezni, de ha még nem ismered az Aviva módszert, keress bátran!

Szép nyarat kívánok! :)

Eszter

Instagram

Tiktok